Cách nấu cháo yến mạch ngon

     

Cách nấu nướng cháo yến mạch sút cân ít calo, hàm lượng chất xơ cao, hãy thuộc noshop.vn tiến hành 9 cách tiếp sau đây vô cùng dễ dàng dễ nấu và lại ngon nữa!


Yến mạch là 1 loại ngũ cốc giảm cân cực phổ biến, hay được áp dụng trong những chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên yến mạch sử dụng ra sao mới thực thụ phát huy được toàn bộ tính năng của nó?

Giá trị dinh dưỡng của yến mạch

Yến mạch là các loại thực phẩm ngày càng thịnh hành và dần quen thuộc với người việt Nam. Yến mạch hoàn toàn có thể chế biến những món ngon như sữa yến mạch, yến mạch ăn với sữa chua, cháo yến mạch… Yến mạch không gần như ngon, lạ miệng nhiều hơn chứa đều dưỡng chất rất cần thiết như mangan, phốt pho, magiê, đồng, sắt, kẽm, folate, vi-ta-min B1, vitamin B5 và tất cả một hàm lượng nhỏ dại canxi, kali, B6 với B3…

Yến mạch nguyên chất có rất nhiều chất chống lão hóa và các hợp hóa học thực vật có ích gọi là polyphenol. Đáng chăm chú nhất là 1 trong những nhóm chất chống oxy hóa tuyệt nhất được hotline là avenanthramide, có tác dụng giảm máu áp bằng phương pháp tăng cấp dưỡng oxit nitric, đề nghị rất có ích cho sức khỏe tim mạch.

Bạn đang xem: Cách nấu cháo yến mạch ngon


Yến mạch không đựng nhiều calorie như những loại tinh bột không giống và lại có hàm lượng chất xơ và đạm thực đồ vật cao. Vày đó, người ăn uống sẽ có xúc cảm no nhanh, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong khung người nhanh chóng tuy vậy lại lâu đói bắt buộc rất phù hợp với người muốn giảm cân. Yến mạch còn giúp làm sút lượng đường tất cả trong máu, làm đẹp da và cung ứng giảm hen suyễn nghỉ ngơi trẻ nhỏ.

Cháo yến mạch sút cân còn tốt cho những người có căn bệnh tiểu đường, giảm bớt tai biến, cung cấp người tất cả bệnh dạ dày, tim mạch tốt ung thư đại tràng…

Mặc dù vậy, do loại hoa màu này tương đối còn lạ so với những người dân vn nên ko phải ai cũng biết cách nấu những món cháo yến mạch ngon. Dưới đấy là một số cách làm cháo yến mạch ngon, giúp sút cân để các mẹ tất cả thể biến đổi thực đối chọi mỗi ngày.

9 bí quyết nấu cháo yến mạch bớt cân

1. Nấu cháo yến mạch bớt cân thuộc sữa tươi

Nguyên liệu

50g yến mạch 10ml sữa tươi 150ml nước thanh lọc Đường

Cách thổi nấu cháo yến mạch, sữa tươi

các bạn lấy một cái nồi, đổ vào 150ml nước, sau đó cho yến mạch vào ngâm khoảng 3 phút. Tiếp theo, nhảy lửa cùng khuấy những tay cho tới khi sôi lên thì cho thêm sữa tươi vào. Các bạn hạ lửa và liên tiếp khuấy phần lớn tay mang lại sữa tươi với bột yến mạch hòa quyện với nhau. Tiếp đến, liên tục cho thêm 3 thìa coffe đường vào cùng khuấy đến lúc tan hết thì tắt bếp. Múc cháo ra tô với thưởng thức.

Cháo yến mạch sữa tươi có thể dùng kèm với các loại hoa quả như chuối, dâu, xoài… vừa cho cảm giác lạ miệng vừa bổ sung cập nhật thêm hoa trái vào bữa ăn của bạn.

2. Làm bếp cháo yến mạch bớt cân kết hợp gạo lứt

Gạo lứt cũng là 1 trong những thực phẩm tốt cho sức mạnh nhưng lại đem lại công dụng giảm cân nặng đáng kể.

Gạo lứt là thực phẩm vô cùng giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ và đặc biệt là rất ít năng lượng và hóa học béo. Lúc sử dụng, thành phần bổ dưỡng trong gạo lứt để giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định, bớt huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong khung hình để nâng cao sức khỏe, sút cân, giữ dáng, có đến kết quả đẹp da bất ngờ.

Nguyên liệu

80g gạo lứt 30g yến mạch 1,5 lít nước

Cách nấu bếp cháo yến mạch, gạo lứt

Gạo lứt vo sạch, dìm vài tiếng mang lại mềm. Trước tiên, chúng ta nấu cháo gạo lứt trước đến lúc cháo chín mềm. Tiếp theo sau bạn đến yến mạch vào trộn thuộc rồi nấu thêm vào cho cháo chín mềm. Nồi cháo này bạn cũng có thể ăn kèm cùng với rau, thịt, trứng tùy ưa thích để đỡ ngán và làm phong phú thực đối chọi của mình.

3. đun nấu cháo yến mạch bí đỏ giảm cân

*

Nấu cháo yến mạch quả bí đỏ giảm cân

Bí đỏ là một nguyên vật liệu phổ thay đổi và nhiều dinh dưỡng. Khi phối kết hợp yến mạch với bí đỏ sẽ đã cho ra món cháo thơm ngon, dễ nạp năng lượng lại giảm cân hiệu quả.


Nguyên liệu

100g quả bí đỏ 30g yến mạch Kem tươi, bơ, dầu oliu, muối

Cách nấu ăn cháo yến mạch quả bí đỏ giảm cân:

quả bí đỏ rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ dại và hấp chín. Yến mạch ngâm nở rồi bỏ vào nước nấu cháo. Khi yến mạch chín, nở mềm thì cho quả bầu đỏ đã hấp cho chín vào khuấy đều cho tới khi túng thiếu nát ra hòa quấn với cháo. Cho bơ với kem tươi vào khuấy phần nhiều tay. Nêm xíu muối, dầu oliu mang lại vừa ăn rồi tắt bếp. Múc cháo yến mạch, quả bầu đỏ ra bát rồi thưởng thức.

4. Biện pháp nấu yến mạch bớt cân cùng rau củ

Yến mạch nấu bếp với rau xanh củ không chỉ là là món ăn giảm cân nhanh chóng mà còn là một cách nấu ăn yến mạch giảm cân không ngán, bình yên và hiệu quả. Phối kết hợp yến mạch với rau củ đã cung cấp cho chính mình đủ lượng hóa học xơ, vitamin cần thiết để cân đối dinh dưỡng, đem đến làn domain authority đẹp mịn màng, tươi vui cho các cô gái phụ nữ.

Xem thêm: Top 22 Món Ngon Quận 7 Kèm Quán Ăn Ở Quận 7 Quán Ăn Ngon Nhất Quận 7, Sài Gòn

Nguyên liệu

50g yến mạch nguyên hạt Nửa củ cà rốt Đậu Hà Lan Súp lơ xanh

Cách nấu cháo yến mạch rau củ

Nhặt sạch yến mạch nguyên phân tử rồi dìm nước khoảng 30 phút cho nở đều. Gọt vỏ cà rốt và cọ sạch. Súp lơ xanh bóc nhánh, dìm với nước muối để những con bọ bò ra khỏi những hoa li ti. Đậu Hà Lan cọ sạch. Thái hạt lựu cả tía nguyện liệu. Bê chảo lên bếp, cho khoảng tầm nửa lít nước vào đun sôi, rồi mang lại rau củ vào đun nấu chín. Tiếp đó mang đến yến mạch vào hỗn hợp rau củ. Đun lửa nhỏ dại cho đến lúc chín phần đông thì nêm các gia vị vừa ăn rồi tắt bếp. Múc cháo ra tô với thưởng thức.

5. Bí quyết nấu yến mạch sút cân cùng với trứng gà

Trứng gà là một trong những thực phẩm sút cân thân quen thuộc. Vào trứng gà gồm chứa các dưỡng chất giúp ức chế cơn thèm ăn, khiến cho da dẻ hồng hào nhưng mà còn bổ sung cập nhật protein cần thiết cho hoạt động vui chơi của bạn. Vì chưng đó, kết hợp yến mạch với trứng con gà ta sẽ sở hữu được được món cháo thơm ngon, bồi bổ nhưng lại cung ứng giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

50g yến mạch 1 trái trứng con kê Gia vị: 1 nhánh hành lá, muối hạt

Cách chế biến cháo yến mạch, trứng gà

chúng ta ngâm yến mạch với 300ml nước lọc đến khi nở đều. Hành lá rửa sạch, thái nhỏ. Nấu bếp yến mạch cùng với nước trong khoảng thời gian 5 phút cho đến lúc cháo chín mềm. Lưu ý để lửa nhỏ và đảo đều tay nhằm tránh vấn đề cháo bị dính nồi. Đập trứng ra bát, đánh hồ hết với hành lá, số lượng nước mắm, đánh tan số đông rồi bỏ vô nồi cháo yến mạch. Nêm nếm lại theo khẩu vị. Múc cháo ra tô và thưởng thức.

6. Bí quyết nấu yến mạch sút cân cùng với ngô ngọt

Ngô ngọt rất đơn giản ăn, vui miệng, không ngán lại kết hợp cực kì tuyệt vời khi thổi nấu món cháo yến mạch. Ngô ngọt nhiều chất xơ, không quá nhiều tinh bột buộc phải đem lại hiệu quả giảm cân tối ưu, lại không trở nên ngán.

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng manh 50g ngô bóc tách hạt Nước cần sử dụng dashi (bạn cũng có thể dùng nước rau củ củ, nước lọc hoặc những loại nước cần sử dụng khác) Rong biển cả Muối

Cách nấu bếp cháo yến mạch ngô ngọt

các bạn ngâm yến mạch với 300ml nước lọc cho đến lúc nở đều. Rong biển ngâm nở. Ngô ngọt bóc tách lấy hạt. Chúng ta cho nước dùng, yến mạch, ngô bóc tách hạt vào nồi cùng đun làm việc lửa vừa. Lúc cháo sôi, bạn thả rong hải dương vào. Giảm nhỏ tuổi lửa với khuấy đều tiếp tục để cháo đều và nên tránh dính lòng nồi. Nấu nướng thêm 10 phút thì bạn tắt bếp, nêm nếm các gia vị vừa ăn. Múc ra bát nhỏ và thưởng thức.

7. Biện pháp nấu cháo yến mạch sút cân cùng với khoai lang tím


Chắc hẳn khoai lang không thể là một loại nguyên liệu quá lạ lẫm trong cuộc sống thường ngày hàng ngày của mỗi chúng ta. Nhưng không nhiều người biết được rằng nguồn năng lượng trong các loại củ này sẽ giúp bạn kiểm soát và điều hành được trọng lượng của bản thân một bí quyết hiệu quả. Kết hợp khoai lang cùng với yến mạch sẽ đã tạo ra một món cháo đặc biệt, đầy color và cực kì ngon miệng.

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng manh 1 củ khoai lang tím Bơ, kem tươi, muối, dầu ô liu

Cách làm bếp cháo yến mạch khoai lang tím

Khoai lang tím cọ sạch, bổ thành miếng nhỏ tuổi và hấp chín. Yến mạch ngâm nở rồi bỏ vào nước đun nấu cháo. Khi yến mạch chín, nở mềm thì đến khoai lang sẽ hấp chín vào khuấy đều cho tới khi hòa quấn với cháo. đến bơ với kem tươi vào khuấy đông đảo tay. Nêm ít muối, dầu oliu mang đến vừa ăn uống rồi tắt bếp. Múc cháo ra chén bát rồi thưởng thức.

8. Phương pháp nấu cháo yến mạch giảm cân với mộc nhĩ đông cô, làm thịt băm

Để món cháo yến mạch không quá ngán, bạn cũng có thể đổi vị với món cháo yến mạch nấm mèo đông cô kèm thêm ít thịt nạc băm. Món cháo này hỗ trợ đủ bổ dưỡng nhưng vẫn giúp cho bạn không bị tăng cân.

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng dính 5-7 tai nấm đông cô 100g giết mổ băm Gia vị: Nước mắm, dầu ăn, hành lá, hành tím

Cách nấu nướng cháo yến mạch nấm đông cô, giết thịt băm

giết băm ướp xíu phân tử nêm, tiêu. Nấm đông cô ngâm nở rồi thái nhỏ. Yến mạch dìm nước nhằm nở mềm. Mang đến chảo lên nhà bếp cùng không nhiều dầu ăn, phi thơm hành tím rồi bỏ thịt băm với nấm vào xào săn. Tiếp theo sau cho phần yến mạch với nước ngâm vào thổi nấu cháo. Nấu bếp liu riu lửa đến khi cháo thật chín thì nêm nếm hương liệu gia vị vừa ăn rồi tắt bếp. Mang đến cháo ra bát, nêm thêm tiêu, hành lá vào cần sử dụng nóng.

9. Giải pháp nấu cháo yến mạch giảm cân cùng với ức gà

Nguyên liệu

50g yến mạch cán mỏng tanh 20g giết ức con kê Gia vị: Nước mắm, dầu, hành lá, hành tím

Cách nấu bếp cháo yến mạch ức gà

Ức con kê thái nhỏ, ướp xíu phân tử nêm, tiêu. Yến mạch dìm nước để nở mềm. Phi thơm hành tím cùng với dầu ăn uống rồi bỏ thịt theo lớp gà vào xào săn. Tiếp theo cho phần yến mạch cùng nước dìm vào nấu ăn cháo. đun nấu liu riu lửa đến khi cháo thật chín thì nêm nếm hương liệu gia vị vừa ăn uống rồi tắt bếp. Mang lại cháo ra bát, nêm thêm tiêu, hành lá vào cần sử dụng nóng.

Lưu ý khi nấu cháo yến mạch sút cân

Lựa chọn thành phầm yến mạch uy tín, bảo quản yến mạch địa điểm khô ráo, kiêng bị ẩm thấp dẫn cho nguyên liệu không thể tươi ngon.

Khi nấu cháo yến mạch, nhớ luôn luôn đảo hồ hết tay nhằm tránh dính kèm đáy nồi. Hạt yến mạch nguyên chất sẽ thọ chín hơn đề xuất chúng cần phải có thời gian ngậm nước nhằm trở đề nghị mềm cùng dễ chín hơn. đề xuất dùng phân tử yến mạch cán mỏng mảnh vừa tiện lợi vừa dễ chế biến.

Cần kết hợp với các thực phẩm nhiều chất xơ khác ví như rau xanh, trái cây… để bảo vệ cân bởi dinh dưỡng nhưng lại vẫn không xẩy ra tăng cân.

Xem thêm: Cách Xóa Vĩnh Viễn Tài Khoản Gmail, Của Bạn Cực Đơn Giản

Khi nấu nướng cháo, chúng ta nhớ lưu ý không được cho những đường hoặc ngấn mỡ để công dụng giảm bự được kết quả hơn.

TÚ QUYÊN


1. Weekly Meal Plan: Plant-Based Recipes Exploring the Wonder of Oats! https://www.onegreenplanet.org/vegan-food/weekly-meal-plan-plant-based-recipes-exploring-the-wonder-of-oatsNgày tróc nã cập: 30.10.2021

2. Hot oats – (base recipe) https://www.heartfoundation.org.au/recipes/hot-oatsNgày tróc nã cập: 30.10.2021

3. Savory Oats With Veggies https://nutritionstudies.org/recipes/breakfast/savory-oats-with-veggiesNgày truy nã cập: 30.10.2021

4. Overnight No-Cook Banana Oatmeal https://recipes.heart.org/en/recipes/overnight-no-cook-banana-oatmealNgày tróc nã cập: 30.10.2021

5. 5 Irresistible Overnight Oats Recipes https://www.goodnet.org/articles/5-irresistible-overnight-oats-recipesNgày truy vấn cập: 30.10.2021