Giảm cân với ngũ cốc ăn kiêng

     

Chế độ ăn ngũ ly yêu cầu người tiêu dùng thay gắng hai bữa ăn hàng ngày bằng ngũ cốc và sữa. Mang dù cơ chế ăn kiêng này đã xuất hiện thêm được một thời gian, nhưng gần đây mới trở yêu cầu phổ biến. Cơ chế ăn này có công dụng giảm cân ngắn hạn và có thể giàu chất xơ, mặc dù nhiên, chính sách này cũng có thể có thể có tương đối nhiều đường và giảm bớt lựa chọn thực phẩm, vượt mức.

Bạn đang xem: Giảm cân với ngũ cốc ăn kiêng


Trong cơ chế ăn né này, người tiêu dùng sẽ sửa chữa bữa sáng với bữa trưa của bằng một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt với sữa tách bóc béo hoặc sữa không nhiều béo. Đối với bữa tối, người dùng nên tiêu thụ đầy đủ thực phẩm ít calo và đựng protein nạc, cũng tương tự ngũ cốc, trái cây cùng rau quả.

Một số chính sách ăn chỉ tinh giảm trong việc ăn uống ngũ ly cả tuần. Mặc dù nhiên, trên đây là bề ngoài nên tránh do cách nạp năng lượng này có thể rất ít năng lượng và protein tạo ra mệt mỏi, sút sự triệu tập và thay đổi tâm trạng


2. Biện pháp thực hiện

Bệnh u xơ tử cung đề xuất ngũ cốc nguyên hạt

Chế độ ăn uống ngũ cốc kha khá dễ thực hiện bằng cách thay cả ăn sáng và bữa trưa bởi một thực đơn ngũ cốc cùng 1⁄2 mang đến 2⁄3 ly (120 đến 180 ml) sữa bóc béo hoặc không nhiều béo. Nhiều loại ngũ ly nên gồm ít đường bổ sung cập nhật và được gia công từ ngũ cốc nguyên hạt.

Đối với bữa tối, bạn dùng hãy chọn tiêu thụ các loại trái cây, rau củ củ và ngũ ly nguyên hạt, ít chất mập và calo, tự 450 calo hoặc không nhiều hơn. Ví như một chế độ salad kê nướng cùng với nước sốt dấm cùng trái cây tươi, hoặc gạo nâu với cá hồi và rau gia vị. Người tiêu dùng cũng hoàn toàn có thể tiêu thụ nhị bữa ăn nhẹ mỗi ngày, từng lần hỗ trợ 100 calo hoặc ít hơn.

Việc tuân thủ chế độ ăn này, một người có thể tiêu thụ khoảng chừng 1.200 lượng 1.500 năng lượng mỗi ngày, vấn đề này giúp sút cân cho số đông người sử dụng. Lượng năng lượng sẽ giao động dựa vào vào các loại ngũ ly được lựa chọn và lượng thức ăn xài thụ.

Khuyến cáo chỉ ra người tiêu dùng nên tuân thủ cơ chế ăn ngũ cốc trong thời điểm ngày mang đến hai tuần. Không nên tuân theo cơ chế ăn tránh này lâu hơn, vì chính sách ăn này ít năng lượng và protein, và rất có thể dẫn mang lại suy yếu mức độ khỏe.

Xem thêm: Buffet Hải Sản Hương Sen Hà Nội, Buffet Hương Sen Hà Nội


Một phân tích trên 24 người trưởng thành tuân thủ chế độ ăn ngũ cốc trong 2 tuần cho biết thêm những fan tham gia sẽ giảm khoảng chừng 600 calo hàng ngày từ đó bớt cân và bớt mỡ. Mặc dù vậy, hiệu quả này vẫn không được xác thực tính thiết yếu xác. Rộng nữa, bài toán giảm cân bằng phương pháp này hoàn toàn có thể không bền vững trong thời hạn dài.

Chẳng hạn, cường độ leptin, một các loại hormone trong khung người giúp não bộ nhận biết bao giờ đã có đủ thức ăn, giảm khi người tiêu dùng hạn chế lượng calo tiêu thụ. Mật độ leptin giảm rất có thể dẫn mang đến tăng cảm xúc đói cùng thèm ăn, từ đó có chức năng ngược so với cân nặng.


4. Các lợi ích sức khỏe mạnh khác

Đau tim

Việc gạn lọc ngũ cốc nguyên phân tử giúp câu hỏi tuân thủ cơ chế ăn ngũ cốc trở nên một cách tác dụng để tăng lượng ngũ ly nguyên hạt và chất xơ tiêu thụ.

Trên thực tế, vào một phân tích với hơn 1 triệu người tham gia, cứ 28 gram ngũ cốc nguyên hạt tiêu thụ mỗi ngày có tương quan đến câu hỏi giảm 9% nguy cơ tử vong vì chưng mọi nguyên nhân và bớt 14% nguy hại tử vong vày đau tim. Hóa học xơ vào ngũ ly nguyên hóa học thúc đẩy quá trình tiêu hóa lành mạnh và có thể giúp kiểm soát cân nặng.


Đường bổ sung cập nhật có tương quan đến một trong những vấn đề sức mạnh và đề nghị được giới hạn ở mức dưới 5% tổng lượng calo mỗi ngày. Cơ chế ăn ngũ cốc gồm thể đựng nhiều đường. Ngay cả người dùng chọn một loại ngũ cốc không có vị ngọt, phần lớn các sản phẩm đều sở hữu thêm đường ở một trong những dạng.

Xem thêm: Các Loại Rượu Việt Nam - Top 10 Đặc Sản Rượu Gạo Ngon Nổi Tiếng Việt Nam

Hơn nữa, ngũ ly và sữa đều chứa nhiều carbs, bọn chúng được phân hủy thành đường cung ứng năng lượng mang đến cơ thể. Những nhiều loại đường thoải mái và tự nhiên này không tốt nhất thiết là thiếu lành mạnh nhưng có thể làm cho việc giảm cân nặng trở nên khó khăn hơn và dẫn cho sự biến động lượng con đường trong máu ở một vài người. Hơn nữa, cơ chế ăn ngũ cốc rất có thể chứa không nhiều protein, hóa học béo an lành và gồm tổng calo thấp. Cơ thể cần protein để sản xuất và bảo trì cơ bắp, mô cùng enzyme, những hợp chất dựa vào protein tinh chỉnh và điều khiển một số tác dụng cơ thể. Giống hệt như chất xơ, protein cũng giúp khung hình cảm thấy no. Trong những khi chất béo có rất nhiều calo trên mỗi gram hơn protein hoặc carbs, nghiên cứu gần đây cho thấy chất lớn trong cơ chế ăn uống, bao gồm cả chất mập bão hòa, có thể là một trong những phần của chế độ ăn uống mạnh khỏe và thậm chí còn có thể cho phép người dùng sút cân. Vấn đề hạn chế trên mức cần thiết calo có thể gây ra những thay đổi về thảo luận chất gây trở ngại trong việc duy trì giảm cân, cũng giống như dẫn đến căng thẳng mệt mỏi và suy sút tinh thần


6. Thực phẩm buộc phải và tránh việc dùng

Nên bổ sung cập nhật Probiotic thuộc bột yến mạch

Dưới đó là danh sách những loại thực phẩm hoàn toàn có thể ăn trong chính sách ăn ngũ cốc:

Trái cây: bất kỳ loại hoa trái nào, chẳng hạn như táo, chuối, cam, dâu tây với dưa hấuProtein: đậu, đậu phụ, bơ đậu phộng, lòng trắng trứng, thịt nạc như thịt gà hoặc ức gà tâySữa: sữa ít béo hoặc sữa bóc béo, hộp sữa chua ít lớn hoặc ko béo, phô mai không nhiều béo, sữa chua Hy Lạp

Danh sách thực phẩm nên được giảm bớt trong cơ chế ăn ngũ cốc:

Thực phẩm tất cả đường: bánh, bánh quy, bánh ngọt, kẹo, bánh kếp, bánh quếTrái cây: nước ép trái cây, món tráng mồm từ trái cây như bánh chuối hoặc bánh anh đàoRau: khoai tây chiên, rau củ xàoSữa béo: sữa béo, kem lạnh, kem chua, kem tươi, hộp sữa chua thường, pho đuối bChất béo: bơ, dầu với số lượng lớn, mayonnaise thường

Ngày 1

Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với một nửa cốc (120 ml) sữa bóc kemĂn nhẹ: 3 quả ớt ngọt bé dại với 1 muỗng nhỏ canh (10 gram) kem phô mai không nhiều béoBữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ ly nguyên phân tử với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách bóc kemĂn nhẹ: một nửa cốc (74 gram) trái việt quất với một nửa cốc (123 gram) sữa chua ít béo

Ngày 2

Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên phân tử với một nửa cốc (120 ml) sữa bóc tách kemBữa trưa: 1 ly (40 gram) ngũ ly nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa bóc tách kemĂn nhẹ: 1 ounce (28 gram) phô mai ít mập với 5 bánh quy giònBữa tối: 50% chén (70 gram) mì spaghetti nguyên hạt, 1 bát (250 gram) nước nóng mì spaghetti với gà tây xay, 1 ounce (28 gram) phô mai mozzarella ít mập và 1 ly (160 gram) bông cải xanh hấp

Ngày 3

Bữa sáng: 1 ly (40 gram) ngũ ly nguyên hạt với 50% cốc (120 ml) sữa bóc kemSnack 1: 2 cọng buộc phải tây với cùng 1 muỗng canh (16 gram) bơ đậu phộngBữa trưa: 1 ly (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 50% cốc (120 ml) sữa tách bóc kemBữa tối: 2 miếng bánh mỳ làm từ lúa mì nguyên cám, 3 ounce (85 gram) con gà tây nướng, 1 lát phô mai, 2 muỗng coffe (10 gram) mù tạt mật ong cùng 1 chế độ salad nhỏ.


Để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp, quý khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để hotline noshop.vn) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu mong muốn tư vấn sức mạnh từ xa cùng bác sĩ noshop.vn, người sử dụng đặt lịch support TẠI ĐÂY. Tải vận dụng độc quyền Mynoshop.vn để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi và quan sát lịch thuận lợi hơn