Những Tác Dụng Của Quả Nhãn: Trái Cây Mùa Hè Giàu Dinh Dưỡng

     

Nhãn là nhiều loại trái cây mùa hè được nhiều người mến mộ bởi vị ngọt quánh trưng. Chức năng của trái nhãn cũng rất hữu ích đối với sức khỏe khoắn cũng như chế độ ăn uống lành mạnh. Mời các bạn cùng tìm hiểu những tác dụng mà trái nhãn mang lại.


Tìm hiểu thông thường về quả nhãn

Quả nhãn giờ đồng hồ Anh là gì?

Quả nhãn mang tên khoa học tập là Dimocarpus Longan. Thường thì chúng được call tắt là Longan. Nhãn là loại trái cây nhiệt đới gió mùa họ người yêu hòn có nguồn gốc từ Ấn Độ hoặc Trung Quốc. Ở những nước, nhãn bao gồm biệt danh là “quả đôi mắt rồng”.

Bạn đang xem: Những tác dụng của quả nhãn: trái cây mùa hè giàu dinh dưỡng

Giá trị dinh dưỡng của quả nhãn

Trái nhãn dễ ăn, rất có thể ăn quả tươi, khô hoặc chế biến thành những các loại đồ uống, thức ăn đa dạng, vừa ngon miệng lại đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thành phần dinh dưỡng cơ bạn dạng của trên 100g cùi nhãn có có:

chất xơ: 1,1 g chất béo: 0,10 g chất đạm: 1,31 g

Nhãn cực kỳ giàu giá trị bồi bổ như carbs, mặt đường tự nhiên, những loại vitamin với khoáng chất. Cứ 100g chứa hàm vị vitamin dồi dào:

vi-ta-min C: 84 mg Riboflavin (B2): 0,14 g Thiamin (B1): 0,03 mg Niacin (B3): 0,3 mg

Với nguồn bổ dưỡng giàu vi-ta-min C, nhãn và những món ăn uống chế vươn lên là từ nhiều loại quả này sẽ không chỉ giỏi cho da hơn nữa tăng sức đề kháng. Kế bên ra, nhãn còn chứa hàm lượng khoáng hóa học phong phú:

Đồng: 0,17 mg Kali: 266,0 mg Mangan: 0,05 mg Magiê: 10,0 mg Phốt pho: 21,0 mg Sắt: 0,13 mg Kẽm: 0,05 mg Canxi: 1,0 mg

Nhãn từng nào bao nhiêu calo?

Mỗi 100g nhãn sẽ đựng 60 calo. So với một số loại trái cây mùa hè khác: 100g vải vóc sẽ chứa 66 calo, dưa hấu đựng 30 calo, sầu riêng đựng 147 calo, bơ đựng 160 calo,…

Mặc cho dù quả nhãn cất ít calo, những carbs cùng hàm vị vitamin và chất khoáng dồi dào, nhưng lại có ít chất xơ. Khi so sánh với những một số loại trái cây khác, nhãn chưa hẳn là nguồn cung cấp xơ tối ưu nhất:

*


nếu như bạn đang trong quy trình giảm cân nặng low-carb, trái nhãn sẽ không hẳn lựa chọn phù hợp.

Ở nước ta, nhãn lồng Hưng lặng được ca ngợi là nhãn tiến vua. Nhãn lồng Hưng Yên lừng danh với vị ngọt thanh, cùi dày cùng giòn. Mùa nhãn lồng Hưng Yên kéo dài 3 mon từ giữa mon 7 cho đến khi kết thúc tháng 10.

Nhãn sẽ được thu hoạch 3 đợt. Để tuyển chọn được nhãn ngon nhất bạn có thể lưu ý kế hoạch mùa vụ nhãn như sau:

Đợt 1 – Nhãn được thu hoạch sớm: từ 20/7 mang lại 30/7 Đợt 2 – Nhãn chủ yếu vụ: tự 7/9 mang lại 15/9 Đợt 3 – Nhãn chín muộn được thu hoạch đến khi xong tháng 10

*

Tác dụng của quả nhãn

Lợi ích của quả nhãn theo Đông y

Long nhãn đó là cùi nhãn sấy khô. Long nhãn có màu rubi cánh gián hoặc gray clolor đậm, mặt không tính nhăn nheo, mặt trong trắng bóng. Khi ăn uống có vị ngọt đậm, mùi hương thơm nhẹ, mềm, dẻo. Sờ tay vào thấy không biến thành dính.

Theo Đông y, long nhãn có tác dụng an thần, lợi khí, chăm sóc huyết. Bên cạnh ra, một số trong những bài thuốc bao gồm quả nhãn còn cải thiện chứng suy bớt trí nhớ, náo loạn giấc ngủ, suy nhược cơ thể.

Xem thêm: Món Ăn Với Nấm Bào Ngư - Nấm Bào Ngư Và Các Cách Chế Biến Ngon Dễ Làm

Tác dụng của trái nhãn theo khoa học

Chứa nhiều vitamin C

Ăn nhãn có tác dụng gì? trái nhãn là trong những nguồn cung cấp vitamin C. Cứ 100g cùi nhãn cất đến 84 mg vitamin C. Theo khuyến cáo, một người cứng cáp cần tiêu thụ buổi tối thiểu 90mg so với nam giới và 75mg đối với nữ giới và không hấp thụ quá 2.000mg vi-ta-min C mỗi ngày.

Với lượng chất vitamin C thừa trội, quả nhãn với lại tác dụng sức khỏe đáng kể:

nâng cao hệ miễn dịch, sự hấp thụ những khoáng chất. Phòng lại những tổn yêu thương do các gốc từ do. nâng cao sức khỏe khoắn của nướu và răng. Cần thiết cho sự tuần trả máu. Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Chứa Polyphenol kháng oxy hóa

Bên cạnh quánh tính ngăn chặn tổn thương xảy ra ở tế bào, nghiên cứu chỉ ra polyphenol có tác động tích cực mang đến tim mạch và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Cùi quả nhãn cung cấp một lượng polyphenol vừa phải, bao hàm axit chlorogenic, epicatechin cùng quercetin.

Tuy nhiên bạn phải lưu ý, nghiên cứu cũng đã cho thấy rằng, phần nhiều hàm lượng polyphenol xuất hiện trong hạt và vỏ trái nhãn. Đồng thời, nghiên cứu về polyphenol của quả nhãn gần như được thực hiện trên những chất tách xuất tất cả độ bền cao trường đoản cú hạt với vỏ.

Xem thêm: &Apos; 60 Phút Mở Làm Từ Thiện Vì Ai, Dòng Sự Kiện: Làm Từ Thiện Để Làm Gì


Việc bổ sung cập nhật trái nhãn vào thực đơn nhà hàng siêu thị đa bổ dưỡng sẽ bổ sung thêm cho chính mình một lượng polyphenol độc nhất vô nhị định. Mặc dù nhiên, chưa có bằng hội chứng khoa học hội chứng minh chúng ta có thể thụ tận hưởng tất cả công dụng của polyphenol lúc chỉ nạp năng lượng nhãn.

Cải thiện sức mạnh thị lực

Hoạt hóa học Riboflavin vào vitamin B2 có tác dụng giảm thiểu nguy hại mắc những vấn đề về mắt, đặc biệt là căn căn bệnh đục thủy tinh thể.

Ngoài ra, trong nguyên tố dinh dưỡng, quả nhãn còn nguồn cung cấp vitamin B-complex cực tốt như thiamin, riboflavin, niacin và folate. Những một số loại vitamin này có nhiệm vụ hỗ trợ cơ thể chuyển hóa carbohydrate, protein và hóa học béo.

Ngoài 3 tác dụng nổi bật, công dụng của quả nhãn còn đem đến nhiều ảnh hưởng tích rất đến sức mạnh của bọn chúng ta, bao gồm:

Đẹp domain authority nhờ lượng collagen phòng lão hóa. Nâng cao hệ miễn dịch, phòng ngừa cảm lạnh. nâng cao sức khỏe khoắn của nướu cùng răng. Nâng cao thị giác Giảm nguy hại mắc các bệnh tim mạch.

Lưu ý khi ăn nhãn

Ai không nên ăn nhãn?

Nhãn chứa nhiều carbohydrate và hóa học đường, bạn nên làm ăn một lượng vừa phải kê tránh tăng đường huyết. Đối với một số người, ăn uống nhiều nhãn hoàn toàn có thể khiến con đường huyết tăng cao bất ngờ rất nguy hiểm.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo bệnh nhân tè đường, quá cân béo tròn nên giảm bớt ăn nhãn.

Ăn nhiều nhãn có giỏi không?

Hoa quả là phần luôn luôn phải có trong một cơ chế ăn uống lành mạnh. Bởi vì chúng chứa những vitamin, chất khoáng, hóa học chống oxy hóa có ích cho sức khỏe… Mỗi nhiều loại trái cây sẽ mang về những tác dụng khác nhau. Bởi vậy, bạn không nên chỉ có thể ăn từng nhãn. Hãy bổ sung đa dạng những loại trái cây với số lượng vừa phải.