THỨC ĂN DÀNH CHO NGƯỜI TẬP GYM

     

Nếu không chú ý ăn gì trước và sau khoản thời gian tập gym, chúng ta cũng có thể khó đạt được tác dụng như mong muốn vì không chăm chú đến cơ chế dinh chăm sóc kết phù hợp với việc luyện tập.

Bạn đang xem: Thức ăn dành cho người tập gym


Những bài bác tập gym thường đòi hỏi bạn phải có nhiều sức lực để bức tốc hiệu quả tập luyện. Nếu như không lưu ý đến ăn gì trước và sau khi tập gym, bạn sẽ dễ bị kiệt mức độ trong khi chơi hoặc gặp mặt rủi ro mất cơ bắp sau khoản thời gian tập xong.

Bạn hãy cùng tìm hiểu ăn gì trước và sau khoản thời gian tập thể hình để cung cấp cho quy trình tập luyện của mình nhé.

Bạn nên nạp năng lượng gì trước khi tập gym?

*

Bạn nên ăn gì trước khi tập gym? Bạn nên biết cách chắt lọc thực phẩm cân xứng để bức tốc hiệu suất làm cho việc.

Cách desgin bữa ăn trước lúc tập gym

Chế độ ăn trước lúc tập gym để giúp đỡ bạn tăng cường năng lượng để tránh khỏi xúc cảm buồn nôn cùng mệt mỏi lúc tập luyện quá sức. Điều này còn hỗ trợ bạn tránh hết sạch glycogen trong quy trình tập và né tránh dị hóa cơ bắp…

Bạn cần ăn trước lúc tập gym khoảng chừng 30 phút mang đến 1,5 tiếng để giúp khung người tiêu hóa thức ăn và tránh cảm hứng ợ hơi nặng nề chịu.

Nếu bạn nạp năng lượng sớm hơn 2-3 giờ trước khi tập luyện thì hãy lựa chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, những loại đậu với thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống, khoai lang. Nếu như khách hàng ăn trường đoản cú 30-60 phút trước khi tập thì nên cần lựa lựa chọn một bữa ăn uống dễ tiêu hóa.

Nguyên tắc ăn trước lúc tập thể hình là chọn lọc chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) cùng protein.

Các hóa học béo an lành sẽ gửi hóa rất nhanh và dễ dàng tiêu hóa, hỗ trợ năng lượng giúp cơ bắp của bạn chuyển động liên tục, làm giảm cảm hứng mệt mỏi. Tinh bột hỗ trợ năng lượng cho khung hình của các bạn còn protein để giúp đỡ bạn bảo đảm không mất cơ trong khi tập luyện.

Trước lúc tập gym nên ăn uống gì?

*

Tập thể hình nên ăn gì? Dưới đó là những thực phẩm chúng ta nên ăn trước khi tập gym nhằm tăng tốc tập luyện nhằm mục đích có được vóc dáng như mong muốn.

1. Nên ăn gì trước khi tập gym: Chuối

Bạn ăn 2 trái chuối trước khi tập gym là hoàn toàn có thể đủ dưỡng chất cho một trong những buổi tập luyện hiệu quả. Vào 100g chuối tất cả chứa khoảng tầm 20g carbohydrate (carb), 1,1g protein với 0,4g hóa học béo.

2. Yến mạch

Yến mạch là mối cung cấp thực phẩm khôn cùng giàu chất xơ, những vitamin nhóm B, dưỡng chất và hóa học chống oxy hóa. Đây cũng là một trong những thực phẩm đựng nhiều protein và hóa học béo mạnh khỏe hơn nhiều một số loại ngũ ly khác.

Chất xơ vào yến mạch sẽ giúp bạn giải phóng tích điện vào máu cấp tốc hơn còn vi-ta-min B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả. Vào 78g yến mạch khô bao gồm chứa 51g carb, 13g protein và 5g chất béo.

3. Trước lúc tập gym nên ăn uống gì: hộp sữa chua Hy Lạp – trái cây

Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ sở hữu lại cho chính mình 1 lượng protein quality cao, còn trái cây thì phân tách nhanh nên giao hàng tốt cho bài toán tập luyện của bạn. Đây cũng là một trong món ăn cân xứng với người mong giảm cân.

Trong 100g hộp sữa chua Hy Lạp cất 3g carb, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI (*) vi-ta-min A cùng 10% RDI canxi.

(*) RDI: Reference Daily Intake (mức tiêu thụ hằng ngày của một chất dinh dưỡng).

Có thể chúng ta quan tâm: Thực lỗi thạch bớt cân có tác dụng như lời đồn?


4. Sữa lắc protein

Nếu bạn không có tương đối nhiều thời gian để tập luyện thì hoàn toàn có thể pha sữa rung lắc protein để mang đi tập. Các bạn pha 1 bịch sữa tươi không đường, một không nhiều trái cây mến mộ và 1 thìa súp whey protein rồi rước xay nhuyễn trong 5 phút là gồm một ly sữa bổ sung cập nhật protein trước khi tập.

5. Trước khi tập nên nạp năng lượng gì? bánh mì nâu, chuối và quế

*

Bánh mì nâu, chuối cùng quế đã cung cấp cho bạn nguồn tích điện dồi dào cho việc tập luyện. Bánh mì nâu thường đựng được nhiều chất xơ gấp 3 giỏi 4 lần so với bánh mỳ trắng. Hóa học xơ hoàn toàn có thể giúp chúng ta cảm thấy no thọ hơn, làm cho săn chắc chắn bắp thịt cùng giúp bớt cân.

Ngoài ra, bánh mỳ nâu với chuối có đựng được nhiều carb dễ tiêu hóa để tạo nên nguồn năng lượng cho mình nhanh nệm hơn.

Xem thêm: Sử Dụng Các Hàm If Với Điều Kiện Là Số, Văn Bản Và Ngày Tháng

Trong chuối chứa kali sẽ giúp đỡ cơ bắp của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn để giảm cân nhanh còn bột quế tất cả vai trò định hình lượng mặt đường trong ngày tiết và nâng cấp chức năng não.6. Sinh tố trái cây

Ăn gì trước lúc tập? Sinh tố trái cây sẽ giúp đỡ bạn nâng cao hệ tiêu hóa, làm bức tốc hệ miễn dịch. Các bạn làm 1 ly sinh tố hoa trái yêu thích với cùng một ít sữa chua Hy Lạp sẽ bổ sung cập nhật một mối cung cấp protein và những vitamin cần thiết cho buổi tập dượt của mình.

7. Ăn gì trước khi tập gym: táo khuyết đỏ và bơ hạnh nhân

Một quả táo khuyết đỏ khoảng 182g hoàn toàn có thể chứa mang lại 95g calo, 25g carb với 4g hóa học xơ. Để tận dụng tối đa bồi bổ trong táo, các bạn hãy nạp năng lượng cả vỏ bởi một nửa hóa học xơ và tương đối nhiều polyphenol của táo nằm tại vỏ.

Bạn rất có thể ăn hãng apple cùng với bơ hạnh nhân trước khi tập luyện để bổ sung cập nhật protein đến cơ thể, làm tăng cảm giác no và tăng cường năng lượng.

8. Trứng luộc

Trứng luộc là 1 trong món ăn phổ biến được rất nhiều người tập gym chọn lựa bởi chức năng giúp bổ sung cập nhật năng lượng phụ thuộc việc hỗ trợ protein nhanh cho cơ thể. Không dừng lại ở đó nữa, đây cũng là một trong thực phẩm dễ dàng kiếm, thuận lợi chế biến hóa và ngã dưỡng. Trước lúc tập gym, các bạn hãy ăn 2 trái trứng luộc để sẵn sàng cho câu hỏi tập luyện.

Có thể các bạn quan tâm: 7 món nạp năng lượng kiêng cùng với trứng cung cấp giảm cân hiệu quả

Sau lúc tập gym nên ăn gì?

*

Chế độ ăn cho người tập gym luôn luôn phải có những hoa màu mà bạn cần bổ sung cho khung hình sau khi tập luyện xong.

Cách tạo bữa ăn sau khi tập gym

Bạn ăn sau khoản thời gian tập gym sẽ giúp bổ sung cập nhật glycogen bị hết sạch trong quy trình tập luyện, mặt khác cũng cung ứng nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein. Chuyển động này còn giúp bạn sút đau nhức cơ bắp và hồi sinh cơ thể.

Nguyên tắc để xuất bản bữa ăn sau thời điểm tập thể hình là các bạn nạp những tinh bột để khung hình nhanh chóng mang lại được lượng insulin và tăng thêm glycogen. Các bạn cũng cần bổ sung cập nhật thực phẩm giàu protein để cơ thể không bị mất cơ và uống nhiều nước khoáng để bổ sung lại mối cung cấp nước cùng điện giải đang tiêu hao.

Tốt độc nhất vô nhị là bạn nên nạp năng lượng trong 30 phút sau khoản thời gian tập nhằm cơ bắp không biến thành mất.

Ăn gì sau khi tập gym?

*


Dưới đấy là những thực phẩm chúng ta nên bổ sung cho khung hình sau khi đang tập gym xong:

1. Trứng

Trứng không chỉ là một nguồn thực phẩm xuất sắc cho bữa ăn trước khi tập gym nhưng mà cũng là mối cung cấp protein giúp bổ sung cập nhật và tăng cường cơ bắp sau khi tập luyện. Đây cũng là 1 trong những món ăn uống mà bạn có thể kết phù hợp với nhiều các loại thực phẩm khác để sở hữu hương vị thơm ngon hơn.

2. Ức gà

Ức gà cung cấp cho mình nhiều protein dễ tiêu hóa nên bổ ích cho việc phục hồi cơ bắp. Bạn cũng có thể hấp hoặc nướng kê kèm với rau xanh sạch để hỗ trợ một bữa tiệc với nguồn bổ dưỡng toàn diện.

3. Ăn gì trước và sau thời điểm tập gym: Cá hồi cùng rau xanh

Cá hồi bao gồm chứa một lượng protein cực khủng đi kèm theo với đó là hàm lượng chất mập và omega-3 lành mạnh. Hàm lượng bồi bổ trong cá hồi đã giúp khung hình bạn hồi phục cơ bắp và bảo vệ hệ thống tim mạch nghỉ ngơi trạng thái tốt nhất.

Bạn cũng hoàn toàn có thể ăn rau xanh sạch với cá hồi nhằm tăng khẩu vị của món ăn, đồng thời hỗ trợ nhiều dưỡng hóa học cho cơ thể.

Có thể chúng ta quan tâm: những món nạp năng lượng từ chuối để sút cân cực kỳ tốc và hiệu quả

4. Khoai lang

Khoai lang rất có thể hỗ trợ khung hình bạn phục hồi sau khi chơi nhờ chứa được nhiều chất xơ, kali, carb, tinh bột, vitamin…

5. Đậu gà

Đậu gà hoàn toàn có thể giúp bạn bổ sung lượng con đường trong máu sau khi tập luyện. Đây được xem là một cực kỳ thực phẩm do tất cả chứa các loại carb, protein và hóa học xơ quan trọng cho cơ thể.

6. Ngũ cốc và sữa

*

Ngũ ly nguyên hạt là một trong món nạp năng lượng mà không ít người ăn chay lúc tập gym lựa chọn. Đây là 1 trong thực phẩm cung cấp cho bạn nhiều mối cung cấp protein với carb. Trong những lúc đó, sữa là một trong những thực phẩm có rất nhiều lợi ích sức khỏe, giúp nâng cao hệ tiêu hóa và hỗ trợ nhiều đạm mang lại sự cách tân và phát triển cơ bắp.

Một số loại sữa mà chúng ta cũng có thể lựa chọn để uống sau khi ăn là sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa bò, sữa whey protein.

Xem thêm: Singum Bubble Thái ( Kẹo Cao Su Con Vẹt Thái Lan ( Bán Cả Hộp 100 Chiếc)

7. Sandwich

Một lát bánh mì sandwich bơ đậu phộng hỗ trợ cho khung người bạn không hề ít protein, carb với kali. Lượng protein trong một khẩu phần bánh mì sandwich để giúp đỡ ích không hề ít cho cơ bắp của bạn.

Khi các bạn biết nên ăn những gì trước và sau khoản thời gian tập thể hình thì không chỉ có nhận được những công dụng của vấn đề tập luyện so với vóc dáng ngoài ra giúp cải thiện làn da và gia hạn sức khỏe khoắn nữa đấy!