26 Thực Phẩm Giàu Vitamin K Và Cách Bổ Sung Đúng Vào Chế Độ Ăn Uống

     

Vitamin luôn luôn là trong những dưỡng chất đặc trưng quan trọng trong sự trở nên tân tiến và mãi mãi của cơ thể. Vitamin có tương đối nhiều loại, trong những số ấy Vitamin K cần thiết đặc biệt trong nâng cao hệ cơ xương và quy trình đông máu.

Bạn đang xem: 26 thực phẩm giàu vitamin k và cách bổ sung đúng vào chế độ ăn uống


Vitamin K là một số loại vitamin rã trong hóa học béo, rất quan trọng đối với khung người chúng ta, tuy nhiên loại vi-ta-min này gia nhập vào quy trình nào của cơ thể, góp phòng ngừa được căn bệnh gì thì không phải ai cũng biết.

Vitamin K tham gia quá trình đông máu, hoàn toàn có thể giúp giảm triệu chứng chảy máu trong những trường hợp quan trọng đặc biệt như bệnh gan, hội chứng kém hấp thụ hay sử dụng kháng sinh lâu năm ngày. Vi-ta-min K góp cho quá trình đông máu diễn ra tốt hơn, hạn chế lượng máu mất đi lúc bị thương. Nếu cơ thể bị thiếu vitamin c K trầm trọng, máu tất yêu đông lúc cần, điều này hoàn toàn có thể dẫn cho tới tử vong vì mất huyết quá nhiều.

Vitamin K thuộc với can xi giúp kiến tạo hệ xương chắn chắn khỏe, cho nên nếu thiếu hụt loại vitamin này sẽ gây ra tình trạng loãng xương. Xung quanh ra, vi-ta-min K cũng giúp khung hình ngăn dự phòng sỏi thận, đặc trưng thấy ở những người ăn chay thảng hoặc khi mắc loại dịch này bởi hấp thu lượng phệ vitamin K.

Ngoài ra, vitamin K còn có vai trò giúp cơ thể chống lại những bệnh khác như bệnh tụy, mật...


Trẻ nghịch bóng đá
Vitamin K giúp xuất bản hệ xương kiên cố khỏe

2. Hầu hết thực phẩm giàu vitamin K


Cơ thể nhỏ người có thể tự hấp thu vitamin K thuận tiện từ thực phẩm cung ứng thông qua các bữa ăn hàng ngày. Mặc dù cần lưu ý rằng vitamin này tan tốt trong dầu cho nên nó chỉ hấp thu vào khung hình tốt nhất lúc tiêu thụ cùng chất béo. Việc bổ sung cập nhật vitamin K rất nhiều qua hoa màu chức năng cần có sự hỗ trợ tư vấn của chưng sĩ bởi bài toán sử dụng không ít vitamin K cũng gây hại đến cơ thể.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu vitamin K của khung người ở thanh thiếu hụt niên dưới 18 tuổi là 75 microgram/ ngày, trên 19 tuổi phải 120 microgram/ngày.

Những thực phẩm giàu vitamin K gồm:

Rau cải bó xôi

Cho dù ăn uống sống, luộc hoặc nấu bếp chín thì rau bina (cải bó xôi) luôn là một siêu lương thực chứa không ít chất dinh dưỡng, trong các số ấy có vi-ta-min K.

Với 1 muỗng cafe bột quế khô mỗi ngày có thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin K của bạn.

Cải xoăn

Cải xoăn là 1 loại rau củ xanh có không ít lợi ích cho sức khỏe như làm giảm cholesterol, chống ngừa ung thư, quan trọng đặc biệt nó siêu giàu vi-ta-min K.


Cải xoăn
Cải xoăn vô cùng giàu vitamin K
Bắp cải

Nếu không thích ăn uống cải xoăn thì bắp cải là một trong những lựa chọn phù hợp để bổ sung vitamin K. Tuy vậy bắp cải không đựng được nhiều vitamin K như cải xoăn khi hàm lượng chỉ bằng một nửa song một nửa chiếc bắp cải cũng giúp cung ứng đủ lượng vi-ta-min K quan trọng trong ngày.

Mù tạt

Mù tạt là 1 gia vị ăn kèm đặc biệt của rất nhiều quốc gia châu Á, cũng là 1 trong nguồn nguyên liệu tuyệt đối hoàn hảo giàu vitamin K.

Mùi tây

Mùi tây tươi hay được thực hiện như một một số loại rau thơm các gia vị và nhằm trang trí thức ăn mà không nhiều người biết được chỉ cần hai muỗng cafe rau mùi tây đã rất có thể đáp ứng yêu cầu vitamin K cho một người trưởng thành và cứng cáp trong cả ngày.

Xem thêm: So Sánh Màn Hình Hd Và Full Hd, Sự Khác Biệt Của Màn Hình Hd Và Full Hd

Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau được rất nhiều người yêu thích, có nhiều tác dụng với sức khỏe, phòng phòng ung thư, chống lão hóa và các gốc tự do gây hại. Bên cạnh ra, bông cải xanh còn là loại thực phẩm chứa đựng nhiều vitamin cùng khoáng chất, bao hàm vitamin K.

Măng tây

Nhiều nghiên cứu và phân tích chỉ ra rằng, nạp năng lượng một vài thân cây măng tây có thể làm tăng lượng đáng kể những vitamin, nhất là vitamin K.

Cần tây

Cần tây là 1 trong loại rau tuyệt vời, bám mùi thơm cùng vị rất ngon, nó vừa giàu hóa học xơ vừa đựng được nhiều vitamin K.

Cây ngón tay

Loài cây này thịnh hành hơn ở các vùng fan Hindi, nó được ghi dìm là nhiều loại thực phẩm chứa đựng nhiều vitamin K.

Dưa chuột

Dưa con chuột chứa rất nhiều vitamin, trong các số ấy có vitamin K, đây là loại thực phẩm rất dễ dàng ăn.

Rau xà lách

Bất kỳ tương tự rau xà lách nào thì cũng đều dồi dào vitamin K. Bởi đó, đề nghị ăn các loại salad hàng ngày để bổ sung cập nhật đủ lượng vitamin K cho cơ thể.

Cà rốt

Giống như dưa chuột, cà rốt cũng là thực phẩm chứa nhiều vitamin K và rất có thể ăn thẳng không phải chế biến.


Cà rốt
Cà rốt rất có thể ăn sống và chứa không hề ít vitamin K
Trứng

Ngoài những loại rau màu sắc xanh, tất cả một vài thực phẩm khác giàu vitamin K như trứng. Đặc biệt, nhiều loại vitamin này có tương đối nhiều trong lòng đỏ trứng.

Ớt bột

Nhiều người nhận định rằng ăn ớt bột hết sức nóng, nhưng đó cũng là gia vị đựng được nhiều vitamin K, mặt khác giúp kích đam mê vị giác con người. Kế bên ra, các loại gia vị khác như ớt cayenne (ớt đỏ), bột cà ri cùng bột ớt đều được biết nguồn hỗ trợ vitamin K tốt.

Dầu Olive

Dầu olive tất cả nhiều tác dụng tốt với sức khỏe, cũng đều có hàm lượng vi-ta-min K dồi dào. Ngoại trừ ra, vitamin K cũng có thể có trong cả dầu cải với dầu vừng...

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy thô như mận, đào, việt quất, trái sung cùng quả nho đều rất giàu vi-ta-min K.

Xem thêm: Cách Hiển Thị Số Thông Báo Trên Ứng Dụng Trên Android, Kiểm Soát Thông Báo Trên Android

Đinh hương

Đinh hương là loại hương liệu gia vị có hương vị riêng độc đáo, thường được sử dụng trong chế tao thực phẩm để hỗ trợ vitamin K.